La Casa de la Nutrición
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Ingredientes

  • 2 litros de
  • por
  • 50-60 calorías por
  • 3 litros de
  • 1 plato abundante de verduras crudas
  • 1 plato abundante de verduras cocidas
  • 1 plato de sopa de verduras
  • 1 unidad mediana de papa o batata
  • 1 fruta grande (manzana) ó 2 frutas medianas (duraznos) ó 3 frutas chicas (kiwi) ó 1 rodaja de melón o sandía o ananá
  • 1 taza tamaño té de ensalada de frutas o frutillas
  • 3 orejones de fruta deshidratada
  • 1 puñadito de pasas de uva
  • 4 mitades de fruta enlatada bajas calorías
  • 6 porciones entre
  • Rojo
  • Corazón
  • Naranja
  • Corazón
  • Blanco
  • Corazón
  • 4 porciones dia
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 4 galletas de arroz
  • 1 barra de cereal
  • 1 miñón
  • 1 taza tamaño té de pochoclo
  • 1 taza tamaño té de copos de cereal sin azúcar
  • 6 galletitas integrales de bajo tenor graso
  • 1 plato tamaño postre de pastas simples ó ½ plancha de pastas rellenas
  • 1 plato tamaño postre de polenta en cocido
  • 1 taza tamaño té de arroz en cocido
  • 1 porción de tarta sin tapa
  • 1/8 de la tarta entera
  • 1 taza tamaño té de legumbres en cocido
  • 1 milanesa de soja
  • 2 hamburguesas de soja
  • 1 taza tamaño té de leche descremada
  • 3 cdas tamaño postre de leche descremada en polvo
  • 1 pote de yogur descremado o postre light
  • 6 cdas tamaño postre de queso blanco descremado o ricota descremada
  • 1 churrasco (150 g)
  • 1 hamburguesa light o casera
  • 2 rodajas gruesas de carne magra al horno
  • ¼ de pollo sin piel, preferentemente pechuga
  • 1 filet de pescado
  • 1 lata chica de atún al natural
  • 6 bastoncitos de surimi
  • 1 plato tipo postre de mariscos
  • 2 cdas tamaño té de aceite +
  • 10 mitades de nueces (10 mariposas)
  • 20 almendras ó 15 castañas de cajú o avellanas
  • 1 cda tamaño té de mayonesa común o manteca
  • 2 cdas tamaño té de mayonesa light
  • 1 cda tamaño té de salsa golf común
  • 2 cdas tamaño té de salsa golf light
  • 1 cda tamaño té de crema de leche
  • 2 cdas tamaño postre de azúcar, mermelada, jalea o miel
  • ó ½ casete de dulce compacto de membrillo o batata
  • 4 cdas tamaño postre de mermelada bajas calorías
  • ó 1 casete de dulce compacto light

Instrucciones

Comentarios

  • rocioasencioatv

     - 

    Se agradecen esta información nutricional

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