Como perder 10 kilos en 8 semanas, con menús semales
Cocina familiar
Cocina familiar
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Ingredientes

  • 200 gr de leche con o sin café,
  • 2 rebanadas de pan tostado y
  • 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 1 kiwi
  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.
  • 20 gr de pan
  • 50 gr de jamón de york
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
  • 200 gr de leche con o sin café,
  • 2 rebanadas de pan tostado y
  • 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 20 gr de pan
  • del
  • 200 gr de fruta del grupo
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 1 kiwi
  • 5 o gr dejamón serrano sin tocino
  • 200 gr de verduras del grupo
  • 100 gr de patata cocida,
  • 150 gr de pechuga a la plancha
  • 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con
  • 1 huevo,
  • 200 gr de fruta del grupo
  • gr de
  • del
  • 20 gr de pan
  • 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • con
  • 1 kiwi
  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipomaría.Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  • peladas
  • camarones
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,
  • cocida
  • sin piel
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría
  • de champiñones
  • 80 gr de legumbre con
  • 100 gr de verduras del grupo
  • 200 gr de champiñón al ajillo,
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 1 filete de ternera de
  • 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y
  • 1 kiwi
  • 1 naranja o 1 pera máximo
  • 200 gramos
  • 60 gr de arroz con verdura y
  • 100 gr de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 200 gr de sepia o calamar, 200 gr de verdura del grupo 1, cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado.
  • gr
  • 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y
  • 1 kiwi
  • 1 naranja o 1 pera máximo
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida y 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha.Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo
  • 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y pimientos rojos asados.
  • 80 gr de legumbre y 200 gr de verduras del grupo 1 en ensalada.Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo
  • 200 gr de alcachofas salteadas con una loncha de jamón serrano sin tocino, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y un yogur desnatado.Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo
  • 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas sin azúcar y
  • 100 gr de piña natural o en su jugo.Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 100 gr de piña natural o en su jugo.Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, tortilla de dos huevos con champiñones y 1 yogur desnatado.
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 1 yogur desnatado.Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo
  • 80 gr de legumbre, una ensalada con 200 gr de verdura y un yogur desnatado.Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 150 gr de pescado y un yogur desnatado
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 60 gr de arroz con 100 gr de carne de pollo. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de pescado del grupo
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 1 cocida o en ensalada y
  • 150 gr de fruta del grupo
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha,
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 1 cocida o en ensalada
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • gr de
  • con
  • 20 gr de pan
  • 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  • del
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 100 gr de verdura del grupo
  • 1 huevo cocido,
  • 100 gr de atún natural en conserva y
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • con
  • 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha,
  • 100 gr de fruta del grupo
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha y
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 1 filete de ternera de
  • 2 litros de agua
  • 1 hora de
  • 200 gr de leche con o sin café y
  • 3 galletas integrales
  • 200 gr de piña
  • 300 gr de verdura y 150 gr de pechuga a la plancha con 2 biscotes y
  • 1 yogur desnatado
  • 1 pera Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y
  • 200 gr de leche con o sin café y
  • 3 galletas integrales
  • 1 manzana Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr 2 biscotes y
  • 1 yogur desnatado
  • 200 gr de fruta
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha,
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 1 cocida o en ensalada, dos biscotes y un yogur desnatado
  • 200 gr de leche con o sin café y
  • con
  • 3 galletas integrales
  • 1 manzana Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado.
  • 200 gr de piña
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 100 gr de verdura del grupo
  • 1 huevo cocido,
  • 100 gr de atún natural en conserva y un yogur desnatado
  • 200 gr de leche con o sin café y
  • 3 galletas integrales
  • 1 kiwi Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha, dos biscotes de pan y
  • 1 yogur desnatado
  • 1 naranja Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo cocido, dos biscotes de pan y
  • 200 gr de leche con o sin café y
  • 3 galletas integrales
  • 1 manzana Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y
  • 1 yogur desnatado
  • 1 pera Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y
  • 1 naranja Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, dos biscotes de pan y
  • 200 gr de piña
  • 200 gr de leche con o sin café y
  • 3 galletas integrales
  • 1 pera Comida: 80 gr de arroz con 100 gr de verduras, 150 gr de champiñones y 150 gr de carne de pollo sin piel ni grasa, dos biscotes de pan y 1 yogur natural.
  • 1 manzana Cena
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 150 gr de pescado a la plancha o asado, dos biscotes de pan y
  • 1 yogur desnatado
  • 2 litros de agua
  • 1 hora de
  • 200 gr de leche con o sin café,
  • 2 rebanadas de pan tostado y
  • 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 1 kiwi
  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de pollo sin piel ni grasa. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr de fruta del grupo 3.Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan.
  • 20 gr de pan
  • 50 gr de jamón de york
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr de fruta del grupo 3Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
  • 200 gr de leche con o sin café,
  • 2 rebanadas de pan tostado y
  • 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 20 gr de pan
  • del
  • 200 gr de fruta del grupo
  • 1 yogur natural desnatado y
  • 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 1 kiwi
  • 200 gr de verduras del grupo
  • 100 gr de patata cocida,
  • 150 gr de pechuga a la plancha
  • 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con
  • 1 huevo,
  • 200 gr de fruta del grupo
  • gr de
  • del
  • 20 gr de pan
  • 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • con
  • 1 kiwi
  • 200 gr de fruta del grupo 3.Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • peladas
  • camarones
  • 1 yogur natural desnatado y
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o
  • 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • cocida
  • sin piel
  • 80 gr de legumbre con
  • 100 gr de verduras del grupo
  • 200 gr de champiñón al ajillo,
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 1 filete de ternera de
  • 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y
  • 1 kiwi
  • 20 gr de pan y
  • 50 gr de jamón de york
  • 60 gr de arroz
  • 100 gr de pollo sin piel
  • 150 gr de piña natural o en su jugo.Cena: 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan.
  • 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y
  • 1 kiwi
  • 20 gr de pan y
  • 2 sardinillas en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha y 20 gr de pan.Merienda: 150 gr de piña natural o en su jugo.Cena: 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
  • 150 gr de piña natural o en su jugo
  • 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y
  • 1 kiwi
  • 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 250 gr de champiñones al ajillo y 20 gr de pan. Merienda: 150 gr de piña natural o en su jugo.
  • 20 gr de pan y 50 gr de mejillones naturales en conserva
  • 80 gr de pasta con
  • 150 gr de mejillones
  • 150 gr de pechuga a la plancha
  • 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con
  • 200 gr de piña natural o en su jugo y 20 gr de pan.
  • 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas integrales y
  • 1 kiwi
  • 20 gr de pan y jamón serrano sin tocino
  • 80 gr de garbanzos con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, y 20 gr de pan.Merienda: 150 gr de piña natural o en su jugo.
  • 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y
  • 1 kiwi
  • 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 150 gr de piña natural o en su jugo.
  • 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 250 gr de champiñones o setas al ajillo y 20 gr de pan.
  • 20 gr de pan y mortadela de pavo
  • 150 gr de piña natural
  • 200 gr de pimientos rojos asados
  • asado
  • 200 gr de pescado
  • 6 con
  • 20 gr de pan
  • 200 gr de leche con o sin café,
  • 2 rebanadas de pan tostado y
  • 1 kiwi
  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.
  • 20 gr de pan
  • 50 gr de jamón de york
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
  • 200 gr de leche con o sin café,
  • 2 rebanadas de pan tostado y
  • 20 gr de pan
  • del
  • 200 gr de fruta del grupo
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y
  • 1 kiwi
  • 5 o gr dejamón serrano sin tocino
  • 200 gr de verduras del grupo
  • 100 gr de patata cocida,
  • 150 gr de pechuga a la plancha
  • 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con
  • 1 huevo,
  • 200 gr de fruta del grupo
  • gr de
  • del
  • 20 gr de pan
  • 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y
  • con
  • 1 kiwi
  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipomaría.Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  • peladas
  • camarones
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y
  • 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,
  • cocida
  • sin piel
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría
  • de champiñones
  • 80 gr de legumbre con
  • 100 gr de verduras del grupo
  • 200 gr de champiñón al ajillo,
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 1 filete de ternera de
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 60 gr de arroz con 100 gr de carne de pollo. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de pescado del grupo
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 1 cocida o en ensalada y
  • 150 gr de fruta del grupo
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha,
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 1 cocida o en ensalada
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • gr de
  • con
  • 20 gr de pan
  • 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  • del
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 100 gr de verdura del grupo
  • 1 huevo cocido,
  • 100 gr de atún natural en conserva y
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • con
  • 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de verdura del grupo
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha,
  • 100 gr de fruta del grupo
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 150 gr de pescado del grupo
  • 7 asado o a la plancha y
  • 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr de atún natural en conserva
  • 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo y 200 gr de fruta del grupo 3.
  • 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr máximo.
  • 200 gr de pimientos rojos asados con
  • 1 filete de ternera de

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